伸展躯体法能够充分活动僵化的肌肉和骨骼,放松身体和心灵,从而调动循环系统和免疫系统的积极性,帮助系统进行排毒,患有关节炎或者痛风等慢性病的人可以尝试通过伸展躯体排毒的方式来改善身体的状况,甚至最终完全根除疾病。伸展躯体排毒的方式如下:

1.身体站立,两脚分开与肩对齐,两手尽可能伸展过头顶,同时要保持脚跟紧贴地面,心中默数到15时停下。

2.将身体站直,两脚分开与肩对齐,两臂自然放垂于身体的两侧。身体逐渐向前弯曲,双手尽力去接触两脚间的地面,身体弯曲的同时保持膝盖放松弯曲,同样心中默数到15,如果刚开始腰部比较僵硬上手不能触及地面,可暂时触碰鞋面代替。

3.身体仰卧,双脚伸出,双手自然的平放于身体两侧,将一条腿尽力伸向胸膛,用双臂抓住并慢慢数到五,每条腿重复此动作7到10次。

4.身体仰卧,双脚伸出,双手自然放于身体两侧,两腿同时伸向胸膛,两臂环绕将双腿握紧,并将臀部轻轻抬离地面,握紧并数到30,重复此动作7到10次。

5.身体仰卧,双腿并拢,双臂远离体侧,平放手掌向下,将膝盖伸向胸部,同时旋转臀部和双腿的左侧直到能够接触到地面旋转时保持双肩的平稳重复此动作,将臀部和双腿旋转到身体的右侧,每次要重复动作三次左右。

6.采取坐姿。双腿伸展并拢膝盖,尽力呼气,双臂慢慢向前伸展,双手划过跺部,用下巴接触膝盖骨,尽量伸直腿,保持位置不变,慢数到十,然后恢复回到原来位置,同时深呼吸。重复此动作五次。

7.身体仰卧,双臂自然放于体侧,掌心朝下提高臀部,同时将双膝带到胸膛处,腿伸至头上,试着尽力去触碰后面的地面。