_

这个春节

“新型冠状病毒”成为大家关注的焦点

在延长假期这段时间里

你是否出现了

“有意识不断勤洗手”

莫名发脾气”

“睡眠质量差”

“食欲不佳”

……

是哪里出现了问题?

听东南大学附属中大医院

心理精神科主任 袁勇贵教授

告诉我们疫情期间应该如何进行自我心理调节

_

_

疫情期间自我心理调节

_

1

认识自我:承认有行为的存在,比如:莫名发脾气、睡眠质量差、食欲不佳等。

_

2

规律生活:如果家里环境空间较大,可以将生活和工作区域划分。将书房当做平时工作的地方,卧室当做平时休息的地方。注意规律作息,避免熬夜,每天定时定点起床吃饭工作,不要长期待在卧室里面。

_

3

充实生活:每天丰富自己的生活,可以做一些自己感兴趣的事情,比如看看书、听听音乐等。

_

4

适量运动:在室内可进行太极、瑜伽等有氧运动,这些适合春节长假期间在家进行。不仅有利于心情的放松和压力的宣泄,同时也有助于锻炼心肺功能,增强体质,提高免疫能力。

_

5

呼吸训练:这个方法分三个步骤,共有五次呼吸,每次呼吸持续四秒吸气,五秒呼气。第一步,呼吸两次,呼吸时专注于消极情绪,并让它们随着呼气消散;第二步,呼吸两次,呼吸时清除所有杂念,只专注于呼气与吸气;最后一步在呼吸时拥抱心中的爱,不管是家人还是朋友,放下那些负面情绪。

_

6

网络问诊:当发现无法自我调节时,可以进行网络医学问诊,寻求专业医生的帮助。

_

专家提醒

_

尽管现在是疫情防控期,但是医院心理门诊还是正常开设的,季节变化,人体激素水平会随着气温、干湿度、光线的变化等产生波动,更容易造成情绪上的失控,大家千万不能擅自停药,可以到门诊配药。另外,呼吁外地患者,可以在当地医院就诊配药。

袁勇贵主任建议:

1. 规律生活

2. 调控工作强度

3. 控制睡眠时间长度

4. 学会平息自己的心情

5. 每天保持适量的运动

_

_

_

_

_

_

袁勇贵

中华医学会心身医学分会候任主任委员

东南大学附属中大医院 心理精神科主任

南京市行业技术学科带头人

南京市医学领军人才

擅长:各种心身疾病、脑器质性精神疾病、躯体疾病伴发精神障碍、精神分裂症、心境障碍、神经症性障碍(抑郁、焦虑、恐怖、强迫、疑病、癔症、神经衰弱、失眠、功能性躯体不适)和记忆障碍的诊治。

来源:小芳健康网