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来源:网络

溜肩、驼背、高低臀……这些姿势缺陷很多人都有,但却没想过要去纠正或预防,因为我们觉得这些是正常的。但其实,不正确的姿势不仅会影响外表气质,严重者还会导致各种身体问题!

不良姿势的危害

不良姿势发生的原因

大多数姿势缺陷都是由于支撑关节的肌肉不平衡所致。当这种不平衡产生时,活跃过度的肌肉要弥补不发达肌肉,就会导致身体产生紧张、疲惫和不适感。

举个栗子,很多人会有的肩膀前耸问题,通常是因为胸大肌过于紧绷,当紧绷的胸大肌和较弱的背部肌肉形成不平衡,就会将肩膀往前拉,并且往身体中部靠拢,导致不良姿势的发生。

不良姿势的评估

身穿紧身衣物,光脚,然后闭上双眼,慢慢往前走几步,立定后以放松的姿势站好,请家人或朋友拍下正、侧、背几面的照片。

如果你的站姿可以如图中模特一般,站立时关节放松,耳朵在肩膀正上方,肋骨在臀部正上方,臀部在脚踝正上方,骨盆和脊柱在中轴线上,那么恭喜你,你的体态姿势没有问题!

但如果你的身体看起来不在一条直线上,那么就要警惕,自己的姿势是否已经出现以下一个甚至多个缺陷。

缺陷1:脊柱前凹

表现:臀部前伸,位于肋骨之前

矫正练习:髋屈肌伸展、侧曲(墙壁辅助)、骆驼式、开胯坐

缺陷2:下交叉综合症

表现:下背部过度弯曲、骨盆前倾,不能久坐容易腰痛

矫正练习:骆驼式、开胯坐、坐半王鸽式、阔背肌伸展

缺陷3:圆肩

表现:肩膀过耳,双肩向前弯曲,形成一个半圆的弧形

矫正练习:胸部拉伸(墙壁辅助)、辅助胸部拉伸、下犬式变体(墙壁辅助)、辅助胸部拉伸变体

缺陷4:头部前伸

表现:双耳过肩,常见于经常低头玩手机的人

矫正练习:颈部伸展拉伸、手压颈部侧曲、颈部侧曲、扭转颈部伸展

缺陷5:上交叉综合症

表现:头部前倾、上背部过度弯曲、耸肩、缩脖子

矫正练习:胸部拉伸(墙壁辅助)、辅助胸部拉伸、横向肩部伸展、站姿辅助曲颈伸展

缺陷6:头部倾斜

表现:头部明显倾向一侧,一侧的胸锁乳突肌(耳后到锁骨部分的肌肉)向中线倾斜

矫正练习:颈部伸展拉伸、手压颈部侧曲、颈部侧曲、扭转颈部伸

缺陷7:肩部不平

表现:一边肩高一边肩低,即常说的“高低肩”

矫正练习:横向肩部伸展、站姿辅助曲颈伸展、侧曲(棍子辅助)、三角伸展

缺陷8:高低臀

表现:臀部一边高一边低,较高一侧的臀部可能导致腿部长短不一

矫正练习:侧曲(墙壁辅助)、卧脊柱扭转、单腿前曲、阔背肌伸

不管你有没有发现这些姿势缺陷,都可以练哦!有则纠正,无则预防~

坚持下去,你会发现自己:身体更健康了,身材更完美了,精气神更好了,整个人看上去更有气质了!

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