当身心感觉到疲劳时,深呼吸能在短时间内达到放松的效果。能否适度解除疲劳,与专注力的强度息息相关。人在感到紧张或不安的时候,容易心跳加速、烦躁不已、提心吊胆,随着压力增加,呼吸的力道也会变得短又浅。

深呼吸消除身心累积的疲劳

当压力大时,交感神经的运作较为活络,长时间下来会对心理状态带来负面的影响。深呼吸这个动作,能增加体内的氧气含量,活化副交感神经的运作,同时也能促进血清素的分泌,有助于稳定精神。除了消除身心累积的疲劳,通过深呼吸,二氧化碳能够从体内排出,发挥预防疲劳的功效。

在早上刚到公司,呼吸频率还不稳定时;或是长时间开会或学习,感到疲惫不堪时;甚至是坐在办公桌前,长时间集中精神处理工作时,光是深呼吸这个动作,就能让你的脑袋和身体感到轻松、畅快许多。

538深呼吸法 真正彻底放松

想适度放松,并且在工作或学习上发挥专注力,深呼吸是不可或缺的一环,就连希望赢得顶尖成绩的一流运动选手,也十分重视呼吸上的细节。不过,深呼吸这个动作可不简单,不是只要深深吸一口气,再长长吐气就够了,当中也是有程序和诀窍的。请先坐在一张椅子上。

❶首先,请先耸起双肩,之后再一次放松力道,使双手自然垂落。

❷接着将双手放在膝盖处,手掌朝上。

❸闭起双眼,用5秒的时间从鼻腔大大吸进一口空气。在这个步骤中,请想像将一大口新鲜空气吸入体内的画面来进行深呼吸。

❹接下来,闭气3秒钟的时间。有些人可能会疑惑‘为什么需要闭气这个动作?’这是为了使身体明确意识到吸入与吐出,这2个动作之间的差异性。如果只是单纯深呼吸,吸气跟吐气之间会难以区隔。但如果中间用闭气区隔,就能够有意识地进行这2个动作。

❺再来,花8秒的时间,从口腔慢慢吐气。进行这步骤时,请同时将心中的负面情绪和沉积在体内的怨气一扫而空吧。

将‘似有似无’的放松感 转变成‘实际感受’

用5秒从鼻腔大大吸气,接着闭气3秒的时间,再花8秒从口腔慢慢吐气。请重复2∼3次这样的步骤,你可以明显感受到放松许多。这就是理想的深呼吸方法。请记住这个‘5+3=8’法则,在有空的时候实行看看。

无论是大人或小孩,这个5、3、8的节奏也是最容易记得的。重点在于以良好的姿势进行,在深呼吸后闭气3秒钟,花8秒的时间慢慢吐气。

但是如果心里里想着‘真想好好放松’、‘想让情绪稳定下来’、‘想好好休息一下’,是很难感受到实质的改变。明确地中断现在手边的所有思绪与事务,通过深呼吸的调节,才能让头脑和身体实际感受到休息的空间。