在全民抗击新型冠状病毒肺炎的重要时期,全国约2亿儿童青年少推迟开学,居家进行网络在线和自主学习,学习和作息方式发生重要改变,无法“户外”活动,看近时间延长,距离更近,精神高度集中,眼睛的疲劳感增加成为家长关注的焦点。如何在这个特殊时期学习护眼两不误呢?保护儿童青少年眼健康,请家长和同学们了解并做好以下“居家护眼”须知:

一、选好电子产品。尽量选择屏幕较大的、分辨率较高的电子产品;调整手机、电脑、平板等电子屏幕的光线接近于自然光,或可开启护眼模式;也可选择电视投屏,学习时需增加距离。

二、减少看近时间。在每节课间,孩子进行短时间的远眺放松,避免玩手机游戏“休息”。

1. 电子产品学习建议:选择“20-20-20”法则:即每隔20分钟,看至少20英尺(6米)外的物体,至少20秒。

2. 纸质学习建议:选择“40-10”法则:即每隔40分钟,双眼移开近距10分钟。可进行远近交替锻炼:原则看清近物后再看远物,交替练习10分钟,例如:站在窗户前,伸出食指30cm,看清指纹,抬头看远方楼层的窗户,云彩或树叶。

1. 眼保健操:通过按摩眼周穴位,放松肌肉,舒缓眼部疲劳紧张感。

三、沐(目)浴自然阳光。我们都知道,中小学都要求每日户外活动2小时,每周14小时,而近期无法做到户外活动,怎么办?其实,在户外活动时,真正控制近视增长的因素是“阳光”!阳光刺激可刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺,作为一种神经递质,可调节眼睛巩膜和视网膜之间的信息传递,促进眼球的正常发育,抑制眼轴增长,从而达到预防或缓解近视的发生发展的效果。所以,请找到您家里阳光可以照射进来的窗户,打开,让孩子的皮肤接触阳光,目浴自然阳光吧!(注意:请在家长陪护下,避免晒伤或过敏)

四、养成良好习惯。“三个一”:监督并随时纠正孩子不良读写姿势,应保持“一尺、一拳、一寸”,即眼睛与书本距离应约为一尺、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸。家长要以身作则,监督孩子不在吃饭时、卧床时、光线暗弱的角落里看书或使用电子产品。

五、注重科学饮食。注意合理膳食,不挑食,多吃含维生素B2的食物、含钙、锌、维生素A的食物。但需合理选择,也需注意烹饪,如胡萝卜,含有脂溶性的维生素A需要煎炒才可以促进其吸收。同时,注意减少糖类的摄入。

六、保障充足睡眠。小学生保障每天10小时睡眠,中学生为9小时,高中生为8小时,养成良好的作息时间,早睡早起,学习更加有效,也有益大脑发育。

特殊时期,我们的同学们也面临着身体和心理的健康特殊挑战,我们需要用科学合理的生活和学习的方法,战胜这场挑战,丰收知识和眼睛的健康!